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筋肉③

年齢を重ねるほど安定した筋力トレーニングと十分なタンパク質の摂取で筋力を守らなければならないそうです。 老年期に入った人の場合、お尻・太ももの筋肉が著しく欠けてしまうことが多いそうです。筋肉は、30歳前後と比較して、65歳では約25〜35%、80歳には40%以上減少し、筋力も急激に低下してしまうそうです。年を取れば、当然、筋肉が減るという考えをなおせば、筋力を維持して活気ある老後を送ることができるそうです。

筋肉が減ると免疫力が低下して、糖尿病・高血圧・高脂血症などの代謝症候群のリスクも大きくなってしまうそうです。高齢化社会に入った今、「老衰」の代表的な症状が認知症と筋肉減少症らしいです。筋肉の減少を防ぎ、健康な老後を送るためには、安定した筋力トレーニングと一緒に筋肉を構成するタンパク質を十分に摂取するのが良いそうです。十分なタンパク質の摂取は、難聴の予防にも役立つそうです。

タンパク質は、一度にたくさん食べるよりも毎食適量を摂取するのが良いそうです。体重60kg前後の成人を基準に、一日のタンパク質必要量を摂取するには、毎食、肉(牛肉・豚肉・鶏肉)や魚、約100g、あるいは卵2〜3個を食べなければならないそうです。食事ごとにこれだけのタンパク質を摂取するのは難しいので、プロテインなどの栄養補助食品で摂取しても良いそうです。













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筋肉②

いくつかの原因で腰痛が発生するそうですが、腰の後ろを支えている腰方形筋が原因の場合が多いそうです。なぜかというと、腰方形筋は腰と骨盤の安定性を担当しているからだそうです。ケネディ大統領の主治医を務めたトラベル博士は腰痛の主な原因は、腰方形筋に生じる筋膜痛症候群と述べたそうです。腰方形筋をマッサージしたり、ストレッチするだけでも、腰痛を改善することができるそうです。

他には大殿筋を鍛えることも良いそうです。大殿筋が弱いと姿勢保持の役割を腰方形筋が代わりにしなければならないからだそうです。ですので、普段スクワットなどで大殿筋を強化することも腰痛の予防に繋がるそうです。










筋肉①

サッカーJ1横浜FCのFW三浦知良選手が今月5日、53歳5カ月で先発出場し、世界のスポーツファンたちの注目を浴びたそうです。この日の出場で、三浦選手はJリーグ最年長出場記録を更新したそうです。一般的に、サッカー選手は、30歳を超えたら技量の低下を経験し、30代半ばには、徐々に引退をするそうです。

他の選手よりも長い期間現役生活を続ける選手たちの共通点は「自己管理」だそうです。安定したウエイトトレーニングで筋力を維持するなど、休まずに体を鍛えているそうです。人生の全盛期を延長した秘訣は「筋肉」といっても過言ではないそうです。スポーツ選手は常に体を鍛えますが、スポーツをしてない人はそうではないそうです。それでも筋肉を鍛えて維持しようとすると、私たちの生活の全盛期も延長することができるそうです。

筋肉は、血糖値の上昇を抑制し、身体の代謝バランスを整えてくれるそうです。筋肉を鍛えると、成人病を予防するだけでなく、肺の周りの筋力も強化され、心肺機能の向上にもなるそうです。ですので加齢とともに筋力管理に関心を持ったほうが良いそうです。若い人は筋力トレーニングを予めしとくのが良いそうです。普段運動量が多くない人は下半身の筋力トレーニングをすると良いそうです。私たちの筋肉の半分ほどはお尻と太ももに集まっているそうです。健康を左右する筋肉量を増やすためには下半身を鍛えるのが有効だそうです。普段たんぱく質の食べ物をよくたべることも重要だそうです。食事に豆、魚、卵、牛乳などを含めて着実に摂取するのが良いそうです。

若くて健康に生きたい欲求は誰にでもあるそうです。老化の時間を遅らせる方法を探しているなら、今日から筋力トレーニングを始めると良いそうです。20〜30代であれば、将来のことを考えて、人生の重要な要素と考えながら実践すると良いそうです。













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Author:biyo
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