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ストレス軽減No.53

心理的な安定のために多くの人が音楽を鑑賞し疲れた心身を癒しているそうです。今は歴史上かつてないほどの音楽でいっぱいの時代だそうです。時間や場所にとらわれず、ほぼどこでも音楽を聴くことができるので、最近の音楽を聴く行為は純粋な鑑賞ではなく、行動を補助する機能的な側面もたくさんあるそうです。

好きな音楽を聴いて仕事をすると作業効率が向上したという研究結果もあるそうです。多くの音楽ストリーミングサービスでも運動するとき聴く音楽、集中するとき聴く音楽、友達とのパーティーで聴く音楽など、様々なプレイリストを提供しているそうです。好きな音楽を聴くと大変なことも、容易に感じられるそうです。











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ストレス軽減No.52

ストレスの軽減に良い食品5選
ストレスを解消しながら、健康にも良い食べ物と飲み物を調べてみました。

1.ヨーグルト
低脂肪ヨーグルトには、気持ちを良くする神経伝達物質を分泌するために必要なタンパク質やカルシウムが豊富だそうです。そこにストレスをなくす抗酸化物質と免疫力を向上させるビタミンCが多く含まれた新鮮なベリーを添加して食べれば、さらに良いそうです。

2.ナッツ
クルミとピスタチオ、松の実、カシューナッツなどのナッツとカボチャのような種子は、食物繊維や抗酸化物質、不飽和脂肪酸が豊富で、血圧を下げる効果があるそうです。ピスタチオがテストを控えている学生の不安を下げたという研究もあるそうです。また、クルミに含まれるオメガ-3脂肪酸は、うつ病を軽減する効能があり、カシュー、アーモンドに含まれるセレンは気分を良くしてくれるそうです。

3.カレー
カレーに唐辛子とほうれん草などの野菜を混ぜて調理された野菜カレーを食べた後、体がポカポカになるのは唐辛子に含まれているカプサイシンが鎮痛効果があるエンドルフィンを分泌するからだそうです。カレーに入るウコン粉の中にあるクルクミンは、ストレスに対抗する脳の主要な部位を保護する作用をするそうです。また、ほうれん草に含まれているマグネシウムは、緊張による頭痛を緩和させてくれるそうです。

4.さつまいも
甘くて美味しいさつまいもは楽観的な考えを増進させる栄養素であるカロチノイドと食物繊維が豊富に含まれているそうです。特にさつまいもは、血糖値を上昇させることなく甘味を感じさせてくれるそうです。

5.緑茶
緑茶に含まれるアミノ酸であるテアニンは圧迫感の中でも安らぎを維持するために役立つという研究結果があるそうです。また、緑茶にはカフェインも含まれており、集中力を高めてくれるそうです。











ストレス軽減No.51

皆様はWhitenoiseはご存知でしょうか。一定の聴覚パターンなしに全体的一定のスペクトルを持つノイズをホワイトノイズと言うそうです。

ホワイトノイズを聴くと集中力と心の安定効果を得られるそうです。代表的なのは雨の音、波の音、川の音、雷の音、風の音、鳥の声、コオロギの音などの自然音や空気清浄機、扇風機、旅客機のエンジン音などの機械音、カフェの音などの環境音があるそうです。

ユーチューブなどのウェブ上では、ホワイトノイズを使用して安眠を誘導する音源もたくさんありますので自分に合った音を見つけてリラックスして、ストレスを軽減してみるのも良いかもしれません。





ストレス軽減㊿

強いストレスを受けるとPTSDになってしまうことがあるそうです。PTSDは、生命を脅かすほどのストレスや精神的外傷を経験した後に発生する心理症状で心的外傷後ストレス障害というそうです。当時の状況を連想させる会話などを回避する症状が現れてしまい、めまい、頭痛、不眠、食欲低下などの症状も起きてしまうそうです。

このような症状は心気症の症状と不眠、不安などが伴って発生してしまう場合が多いそうです。対策としてはストレスセルフチェックなどをしながら、自分の状況を知ってストレス解消を助けることが重要だそうです。

ストレスセルフチェックは厚生労働省のサイトなどインターネットで無料で出来るものもあるので活用してみるのも良いそうです。


























ストレス軽減㊾

日本の会社員の終身雇用と安定した職場は昔話になってしまったそうです。終身雇用を当たり前のようにしてきた日本でしたが、2000年代以降、企業はグローバル競争力の強化のために、社員は積極的なキャリア形成と年収上昇のために、徐々に転職などを当然視するようになったそうです。1〜2回の転職経験ある会社員の割合も全体の約70%に達するほど、すでに転職は日本でも一般的な位置づけになったそうです。

転職を考える契機は、「やりがいや達成感がない」「給与が少ない」「企業の見通しが不安」「人間関係がわるくなった」「職務評価と人事制度に不満があった」「残業や休日出勤などの拘束時間が長かった」などらしいです。また、職場内の上司のパワハラも蔓延していて、これによる離職も多いそうです。約80%の会社員がパワハラを経験したことがあると答えたそうです。具体的には、公の場での叱責や暴言などの精神的な攻撃、過度の業務強要または妨害、などらしいです。企業の立場からも重要な人材の損失を避けることができないことが多いそうです。

経済界からももう終身雇用を守ることは難しいとの話が増えてきてるそうです。なのでこれからは転職、副業、資産運用などの選択肢を持つ人が今よりも益々増えていくそうです。選択肢を増やすことは会社からの圧力を分散して、ストレスの軽減にも繋がるそうです。















ストレス軽減㊽

仕事に没頭していた人が、達成感ややりがいの代わりに極度の身体的・感情的な疲労や無気力、自己嫌悪などがあれば「バーンアウト症候群」を疑わなければならないそうです。バーンアウト症候群は過労などで心身に疲れがたまって、すべての仕事に無気力になってしまう状態だそうです。

完璧主義者や自分の仕事に情熱を注ぐ積極的な人や、適応が良い人がなってしまうことがあるそうです。バーンアウト症候群は、単に無気力になるだけではなく、他の症状も詳しく見なければならないそうです。憂鬱や無気力のほか、空腹の時にしきりに食べ物を食べる過食症、仕事中しきりに間違える集中力欠乏・物忘れ、夜に眠れない不眠症などらしいです。このような症状が繰り返されて、突然仕事をやめたり、上司と大きく争うなど社会生活に大きな問題を起こしてしまうこともあるそうです。

バーンアウト症候群が疑われる場合は、日常の合間に休憩時間を作くるのがなにより優先だそうです。小説や雑誌を読む、など仕事から抜け出す時間を持つことが大事だそうです。起床時間を早めたり、部屋の模様替えなど環境を変えることも有効だそうです。自分だけの時間を持つことも大切だそうです。静かな場所で一人でご飯を吟味して食べたり、思索しながら散歩をしたり、一人で映画を見るなど、自分のことを考えられる時間を作るのが良いそうです。スマートフォンを一日程度オフにして生活することも、放電された脳を充電させることができる方法だそうです。










ストレス軽減㊼

職場生活での苦しみは、直接身体に影響を与える性質のものではないそうです。ですが、身体はストレスにより消化機能や睡眠などに影響がでてしまい、心拍数も増大してしまうそうです。そしてまたミスなどを繰り返してしまうそうです。この悪循環により、職場生活での苦しみが加重されてしまうそうです。

身体に負担がかかると些細な刺激にも敏感に反応してしまい、独自のストレスを感じてしまうこともあるそうです。このような場合、健康上の問題が解決されるまで継続的にストレスを受ける可能性が高くなり、解消されない慢性的なストレスに発展してしまう場合があるそうです。

ストレスの中で最も深刻なのは、慢性的なストレス(chronic stress)と呼ばれるものらしいです。ストレスの原因が解消されずに継続されるので、アドレナリンなどのホルモンも継続的に出るようになり胃酸過多症のような深刻な作用をもたらしてしまうこともあるそうです。特に慢性ストレス状態では、副腎皮質ホルモンであるコルチゾールが分泌され、このホルモンが免疫力を下げてしまうため、健康な人であれば、簡単に克服できるウイルスや細菌、癌細胞のようなものを保持してしまうそうです。対策としては、このことを会社全体で認識することが重要らしいです。







ストレス軽減㊻

今年の6月1日から、日本の大企業の人事・労務担当部署が忙しくなったそうです。理由は改正労働施策総合推進法(パワハラ防止法)が施行されたからだそうです。この法律は、パワハラを「優越的な関係に基づいて、業務上必要範囲を超えて、労働者の就業環境を害する言動」と定義したそうです。具体的な指針として、物理的攻撃、精神的攻撃、人間関係からの断絶など6種類を提示したそうです。企業は、上下・同僚間の嫌がらせ防止に必要な対策を必ず策定しなければならないそうです。 2022年からは、中小企業にも適用されるそうです。ですが、パワハラ防止法施行に現場では混乱も現れているそうです。どれが「適切なアドバイスや助言」であり、どのようなものが傷を与える言葉と行動なのか区別が難しい場合が多いからだそうです。

日本では、職場での嫌がらせが他の国よりも広範囲で深刻な様相だそうです。その理由としては、まず日本では「終身雇用」の概念が強く、転職などの活動が活発ではないので上司と部下や同僚の間の問題は、組織内でイライラさせた状態で維持されやすいそうです。そのせいで上司の一言、行動一つに部下が感じる精神的圧迫も大きくなってしまうそうです。

日本企業では、個人の職務範囲が曖昧に設定されている場合が多く、これは上司が一層広範な命令を下さなくていけない要因になっているそうです。そうしたら職務の範囲から外れても部下が拒否するのが難しい構造が形成されてしまうそうです。ですので、まずは企業側が個々の職務範囲を明確にすることが重要だそうです。




ストレス軽減㊺

すべての人が幸せに生きることが人生の目標であるそうです。ですが「幸せ」というのは、ただ瞬間的に感じる気持ちのことらしいです。逆に不幸は継続的に感じてしまうそうです。ですので不幸な時間を減らすことが、幸せな瞬間を感じる秘訣だそうです。アメリカの心理学者、アブラハム・マズローの欲求5段階説は、どのようなニーズが満たされれば、人が幸せに生きることができるかを示しているそうです。会社にいる時間が幸せになるには、次の欲求が満たされることらしいです。

1.生理的欲求:よく食べ、よく休む。

2.安全の欲求:脅迫されたりいじめにあわない。

3.社会的欲求:チームメンバーと円満な関係を持つ。

4.承認欲求:会社が貢献の価値を認めて期待する。

5.自己実現の欲求:長所と専門性を生かし自発的に貢献する。

その逆は、次のように欲求を満たしていない場合、会社にいることが不幸になるそうです。

1.生理的欲求:いつも疲れて大変。

2.安全の欲求:仕事ができなければよく脅迫されて、暴言を言われる。

3.社会的欲求:チームメンバー間の関係が競争関係になる。

4.承認欲求:他の人といつも比較されながら、価値を認められない。

5.自己実現の欲求:嫌いな仕事をしなければならない。

シリコンバレー企業の従業員は、比較的に労働環境が良く不幸をあまり感じにくいそうです。それは、この欲求5段階説を知っているからかもしれませんね。




ストレス軽減㊹

音楽療法というものがあるそうです。ペンシルバニア大学の研究では、穏やかな音楽は薬物療法と同じくらい患者さんの不安感を和らげる効果があり、副作用もないことが証明されたそうです。

自分の感情を裏付ける曲を聴くとカタルシスを感じることができるそうです。 音楽は、うつ病から私たちを解放させたり、涙を流したりすることができ、これは治療薬と同じだそうです。




ストレス軽減㊸

ストレスを考えることが、ストレスをより育てるという研究結果があるそうです。米国オハイオ州立大学の研究チームは、「ストレスは、血圧、コルチゾールホルモンの数値など体内に変化をもたらすが、ストレスや関連した仕事を考えているときも、体内に同様の変化が起こることになる」と述べたそうです。

研究チームは、「ストレスの事を考えていることが、体内の炎症の数値を20%高めることが分かった」とし「時々ストレスの事に心を煮詰めるだけなら、体内の炎症を呼び起こさないが、継続的に、それに捕われると、体内の炎症がもたらされる」と述べたそうです。体内の炎症は、心血管疾患などの発症率を高める要因になるそうです。

そんな時は、歯を出して笑うのが良いそうです。単に顔に笑顔を作るだけでも、ストレスに起因する体内の変化を防ぐことができ、心拍数も下げることができるらしいです。研究チームは、「笑顔に使われる顔の筋肉を活発に動かすことが、脳にあなたは幸せである、というメッセージを送る」と説明したそうです。




ストレス軽減㊷

新型コロナウイルスの拡散と長期化に伴う疲労やうつ病が続き、世界の富裕層で「購入治療」が流行しているそうです。 「購入治療」とは、肉体及び精神的疲労をいつも欲しかったものを購入して解消する行為をいうそうです。8月4日の米国ウォールストリートジャーナル(WSJ)によると、「購入治療」流行がイタリアのスーパーカー「フェラーリ」の株価を急騰させているそうです。 WSJによるとフェラーリの第2四半期業績が非常に良好で、6月と7月には、予期せぬ車両の注文が殺到し、全体注文量が前年比プラスに転じ、株価も185ドルに迫ってコロナ前の水準に回復したそうです。

フェラーリのカミッレーリ CEOは、自動車注文が急騰したことについて「困難な時期を越える自分に報酬する心理だろう」と解釈したそうです。彼は当初、2008年の金融危機の先例を意識して購入急減とキャンセルに備えたが、全く異なる状況が生じているそうです。

私はフェラーリのような高価な買い物はできませんが、皆様も一度、購入治療について意識してみてはいかがでしょうか。




ストレス軽減㊶

人は誰でも、他の人を意図的に傷つけたくはないそうです。人は最初はみんな、良い気持ちのベクトルだそうです。ですがだんだん欲が生じたり、誤解がたまったりして、意識的に、あるいは無意識のうちに本人次第の方法で怒りを解放してしまうそうです。

その共通分母は「幸せ」だそうです。人は、自らの幸せを願うという点で、すべての共通分母を持っているそうです。ですので、人は本来、幸せになることを望むとき他の人も幸せになることを望むそうです。このことを心に保持すると、今後の人生はより明るくなるそうです。


ストレス軽減㊵

コロナの事態により高校生の受験生の負担が増えているそうです。このような状況では、受験生の親御さんの、過度な関心が逆効果を出してしまう場合があるそうです。入試準備に緊張感を維持する時期に親御さんが特定の大学入学を強要したり、頻繁アドバイスなどの行動を見せてしまうと、子供の混乱を煽ってしまうからだそうです。

子供の模擬試験の成績などを、他の受験生と比較する行動もしてはいけないそうです。特に「誰々は、どの大学を目指している」という言葉は、決して言葉にしてならない事項らしいです。親御さんは客観性と冷静さを失うことなく、子供自身が最良の目標を設定し、その目標を達成することができるように勇気を吹き込むことが重要らしいです。

受験生当事者が持つ不安に親御さんは心の眺望を広くさせなければならないそうです。続いて親御さんは人生全体で見ると試験よりも意味のあることが多くあることを既に経験した人生の先輩として、子供に接することも重要らしいです。








ストレス軽減㊴

最近会社員たちのストレスの最大の原因は、給与や業務量ではなく、人間関係となったらしいです。このような現象は、若い世代を中心に、自らを優先価値にする文化が広がったためだそうです。人間関係を効率の面で見るようになるということらしいです。

問題は、職場生活で受けるストレスによって性格が鋭敏になり、さらに健康異常を訴える人々が増えてしまうことだそうです。ストレスによる身体的・精神的変化には、「性格が鋭敏になった」「慢性疲労に悩まされた」「頭痛・消化不良が生じた」「不眠症が生じた」などらしいです。それだけでなく、このようなストレスが累積されるとバーンアウト症候群(燃え尽き症候群)に発展する可能性があり、注意が必要らしいです。

バーンアウト症候群は、仕事などに献身的に努力した人が期待した結果が得られなかった場合、感じる徒労感または欲求不満、虚脱感に陥る症状のこと言うそうです。このような症状が繰り返される場合、日によって発生するストレスへの対処能力が弱体化してしまうそうです。実際、世界保健機関は、バーンアウト症候群を仕事関連の症状に分類したそうです。

このような状況は上司と若い世代の間で価値観の衝突が原因で発生する現象らしいです。世代間の価値観が多くの部分で異なっているためだそうです。対策としては、お互いの相違を認め、自分の立場を使い強要してはならないそうです。また、不要な期待を互いにせずに、共通点を探していくのも一つの方法になるとのことです。




ストレス軽減㊳

人々が幸せな生活を論じる際に最も重視する単語が、関係(relationship)だそうです。真の安息は良好な関係から出るからだそうです。望ましい人間関係は老若男女に関係なく人格的関係からなるそうです。心から湧き出る相互尊重に基づくそうです。良くない関係のほとんどは、対等な人格関係がないか、相互尊重が排除された関係から始まるそうです。望ましい関係は、謙遜な心で、それぞれ自分より相手をよく思うことから生まれるそうです。

ビジネスや顧客との関係でも同様らしいです。顧客に会うたびに、相手の必要性を把握して、自分の立場より、相手の立場を考慮して、相手のニーズを満たすのが良い関係を築く秘訣らしいです。




ストレス軽減㊲

高校は小中学校の時とは違ってより、社会の縮図を経験することができるそうです。もし高校の時の友人関係に傷が付くと再び友達に近くのは小中学校の時より難しくなるそうです。大学になるとさらにその傾向は強まるそうです。そのことは特に悪いことではないそうです。無理をして付き合うほうがお互いにストレスが溜まるからだそうです。

人間関係は友達を作り、相手を不快にさせないことから始まるそうです。不快にさせないためには、相手に対する非難をしてはならないそうです。どうしても、相手の誤った点を指摘したい気持ちが起きた時は、「非難」ではなく「賞賛」の方法で相手の心を向けると良いそうです。心からの賞賛をした後、自分が望むことを言うなら、相手は自分の助言を受け入れてくれる可能性は高くなるそうです。




ストレス軽減㊱

会社員がお酒を不本意に飲む場合が増えてるそうです。嬉しくて飲む、悲しくて飲む、気持ちよく飲む、憂さ晴らしに飲む、など色々な理由があると思いますが、仕事帰りにお酒が会社員たちの疲れただるさと積もった憂いを軽減してくれるのではなく、むしろ健康に害を与え生活リズムを否定してしまう場合があるからだそうです。

世界保健機関によると、喫煙による死亡者数よりも飲酒による死亡者数が多いそうです。喫煙による死亡と障害2.7%であるのに対し、飲酒による死亡と障害は3.5%に達しているそうです。飲酒の害悪が強調され、先進国のアルコール摂取量は減少する傾向にあるそうです。

アルコール中毒の原因は何なのでしょうか?人間の脳は生存や保全に必要な条件が満たされたときに喜びを感じ、ドーパミンが分泌されるそうです。麻薬性鎮痛剤であるオピオイドと同様の物質だそうです。この事によって、異常な喜びを誘発するそうです。一度喜びを味わった後は継続して飲酒への渇望を起こし、理性的判断と調整能力がどんどん消えてしまうそうです。うつ病、劣等感、不安感などをアルコールに依存して解消しようとする心理的要因も原因として作用しているそうです。

アルコール依存症はどのように治療すべきなのでしょうか?自分の問題を正確に認識し、解決しようとする動機を発見するのが良いそうです。アルコール依存症は、ほとんどの場合、ビタミンB1欠乏症に苦しむそうなので、不足している栄養を十分に補うのが良いそうです。

1925年にノーベル文学賞を受賞したアイルランドの文学者、ジョージ・バーナード・ショーさんが「アルコールは、私たちが人生の手術に耐えるための麻酔である」と言う格言を残しているそうです。麻酔も中毒症状になってしまう場合があるそうなので、飲酒についても自覚することが重要らしいです。









ストレス軽減㉟

心が一番必要なものの一つは、達成感らしいです。じっと座ってはおられず、私たちは毎日動いて前に出たくなる存在だからだそうです。達成感はいつ感じるのでしょうか?それはやりたくない事を達成したときだそうです。ただのやりたくないことではなく、自分の為になるやりたくないことらしいです。成果と同時に、私たちの脳ではドーパミンが分泌されるそうです。ドーパミンは喜びや満足感を感じさせる神経伝達物質として、動機と自己啓発に欲を思い起こさせてくれる好循環につながるそうです。自尊心が高まり、挑戦をする活力を吹き入れてくれるそうです。

運動は一番簡単に達成感を体感できる方法らしいです。目標を決めれば終わりが見えるので、達成感を100%感じることができるそうです。運動以外でもなりたい自分を決めて設定すれば、達成感は得られるそうです。







ストレス軽減㉞

中毒の原因は最初の喜びの記憶を追う補償心理だそうです。喜びの満足感は、回数を重ねるごとに低くなるそうです。最初の喜びの感覚を渇望しながら中毒行為を繰り返し、それにより欲望や感情を調節する脳の能力が損なわれるからだそうです。食品などの過剰摂取もこのような理由があるらしいです。味に対する期待値が高い場合には、そのような欲求が満たされなければ期待する味を得るために、より多くの量の食べ物を摂取してしまうからだそうです。これは他の中毒にも当てはまることらしいです。

満足の即時伝達のみに焦点を合わせると、事実上の幸せを妨害してしまうそうです。幸せは喜びを頻繁に注入することから来るのではなく、期待して計画して満足を得ようとしてる延長した時間から来るそうです。旅はより長くすることが良いとのことです。


ストレス軽減㉝

薬物、アルコール、ギャンブル、ショッピング、スマートフォン、ゲームなどの中毒(依存症)は、単に個人の習慣の問題ではないそうです。中毒は補償、ストレス、自己調節に関連する脳の回路の機能的変化を伴って長く持続するので、脳疾患に分類されるそうです。

通常の範囲を超えたギャンブル、スマートフォンの使用、ゲームなど中毒性行動のほとんどは、脳の快楽中枢を強力に刺激する要素らしいです。この快楽中枢は、薬物やアルコール、過度のインターネットゲームなどに強く反応して徐々にその量と回数が増える執着の状態にするそうです。このような刺激は、もはや与えられなければ、物理的、心理的な不快感が発生する離脱症状が現れるそうです。このような特徴は、物質中毒だけでなく、行為の常習者からも同様に観察され、臨床的特性も一致したそうです。

中毒状態になると、正常に比べて、記憶力の低下、人格の変化、睡眠覚醒サイクルの変化など、様々な問題を引き起こしてしまう場合があるそうです。依存症はその症状を自覚して、適切な対応をとることが重要らしいです。







ストレス軽減㉜

食べてストレスを解消する人が多いそうです。体はストレスを受けると、これに対応するホルモン「コルチゾール」を分泌するそうです。コルチゾールが長く、多く分泌されると体の代謝が不均衡になって簡単にお腹が空くらしいです。この時、甘く刺激的な食べ物を食べたくなるそうです。甘いものを食べるとコルチゾールの分泌が減り、辛く刺激的な食べ物を食べると気持ちを良くするエンドルフィンの分泌が促進されるからだそうです。ですが、効果が一時的であるため、再度、刺激的な食べ物を探すことになるそうです。このプロセスが繰り返されると太ってしまい、ストレスが増え、再暴食する「悪循環」が発生してしまうそうです。

ストレスを減らすのに役立つ栄養素をサプリメントなどで摂取することも良いそうです。ビタミンB群は、体の中のホモシステイン値を下げて幸福感を感じさせるセロトニンとドーパミンの分泌を促進させるそうです。ビタミンB群が豊富な食品は穀物、卵、乳製品、ナッツ、アボカド、バナナなどらしいです。ビタミンCは脳がストレスにうまく対応できるように助けコルチゾールのレベルが調節されるように、脳機能を改善するそうです。ビタミンCは、脳細胞を保護し、神経伝達物質がよく生産されるように助けるそうです。ビタミンCが豊富な食品は、レモン、オレンジ、ライム、マンゴー、ザクロ、ブロッコリーなどらしいです。特にレモン・オレンジ・ライムでシトラスの香りは、脳の血流をスムーズにさせて、頭痛を減らす効果もあるそうです。







ストレス軽減㉛

会社員はほぼ職場生活で、ストレスを受けたことがあるそうです。ストレスの主な原因としては、上司・同僚との人間関係、過剰な仕事量、低年収、顧客・取引先との関係などらしいです。

ストレスによる身体的・精神的変化には、性格が鋭敏になる、慢性疲労に悩まされる、頭痛・消化不良が生じる、不眠症が生じる、理由のない怒りを感じることが多くなる、などらしいです。会社員のストレス解消法は主に、お酒・タバコ、友人・知人との会話、運動、旅行、文化的生活、食事、その他趣味などらしいです。

多趣味の人はストレスが溜まりにくいと聞いた事がありますので、皆様も色々な趣味を知ってみるのも良いかもしれませんね。


ストレス軽減㉚

体の損傷や精神的ストレスなどは、免疫システムに大きな影響を及ぼし、免疫力が低下してしまうそうです。十分な睡眠をとることは、体の免疫力の維持に大きな助けを与えるそうです。夜の睡眠を十分に取らなかったり、昼と夜を変えて生活する期間が長く続く場合は、体のリズムが崩れ、免疫力低下に影響を与えるそうです。定期的に寝て起きる生活習慣を維持し、1日8時間以上の睡眠をとるのが良いそうです。また、栄養のバランスは、免疫力の増減に大きく左右するため、偏食しないバランスの取れた食事が重要らしいです。

人間の体はストレスを受けると、特定のホルモンを分泌して、これらはリンパ球を含む体内の免疫成分の活性を阻害するらしいです。心理的なストレスを受ける人は、そうでない人に比べて、傷の回復も遅く、免疫指標の一つである白血球の機能も著しく低下してしまうそうです。積極的な生活態度と肯定的な思考を持って、自分だけのストレス解消法を開発して振り払う事が重要らしいです。












ストレス軽減㉙

私たちは、体の苦労よりも気苦労が先立つ時代を生きているそうです。否定的な感情は、最高のストレスの原因らしいです。代表的なのは、拒絶と失敗への恐怖らしいです。

ストレスと心の傷は違うそうです。ストレスは、進行中の不正な感情であり、心の傷は固められた否定感情らしいです。理性的な人は、ストレスを拒否し、常に削除しようとしているそうです。ストレスを受けても、合理的に制御されて解決できるそうです。事実だけ覚えて、感情は消えるそうです。感性的な人は、ストレスを収容して、理解しようとしてしまうそうです。ストレスを受けると、感性的に理解し、治療しようとするそうです。ストレスは心の傷に変わってしまう場合があるそうです。ストレスは克服すると大変なだけ成長して、心の傷は昇華して痛いほど成熟してしまう場合があるそうです。

ストレス完全征服のための優れた処方は何なんでしょうか。先ずは原因を評価するのが良いそうです。体と心の中でどこに主な影響を受けているかを認識して、ちょっと通る事なのか、長期的なものなのかを考えて、執着をなくすと良いそうです。欲をなくすのも良いそうです。欲のほかに、怒り、敵意・競争心などもなくすと良いそうです。過度の荷物を置くときに、余裕と平安が訪れるそうです。


ストレス軽減㉘

良いストレスは苦しくても適切に対処して肯定的に評価する場合らしいです。成就欲を刺激し、活力に作用するそうです。悪いストレスは取り組みと適応に失敗した場合、否定的に評価することらしいです。

心と体は接続されているそうです。物理的な病気になると、精神疾患が伴われ、精神的健康が悪くなると体の健康も悪くなるそうです。疲労は、体と心が正常に機能していない状態らしいです。 細胞が十分にエネルギーを生産できない状態らしいです。体の疲労は風邪などにあらわれて、精神的疲労は、神経過敏や無力感にあらわれるそうです。慢性疲労は、慢性疾患に発展してしまう場合があるそうです。体を治療する前に、心を治療し、心を治療する前に、人々を治療すると言う言葉があるそうです。

人々がストレスの原因を理解すれば慢性疾患を予防できるという事なのだと思います。




ストレス軽減㉗

梅雨になると高齢者にとって苦情が一つ増えてしまう場合があるそうです。高温多湿の天候が続くほど腰などの痛みが激しくなる場合があるからだそうです。普段は何の痛みもないのに、天気が曇ったら腰が重たくて痛みが生じてしまう事があるそうです。腰だけでなく、膝、肩が痛む場合もあるそうです。現在、約1000万人の日本人が天気による体の痛みを感じているとも言われてるそうです。

湿気が腰の筋肉と周囲の組織の機能に混乱を呼んで痛みを発生させるそうです。腰痛が持続する場合、椎間板に大きな負担を与えてしまう場合もあるので、腰痛を雨が降るときのみの痛みと片付けて放置してはならないそうです。腰痛などを予防するためには体の中の代謝を円滑にすると良いそうです。体内の老廃物がきちんと排出されない場合、湿気がますます体内にたまるからだそうです。まずストレッチなど家庭でも簡単に実践できる軽い運動をするのが良いそうです。運動は、筋肉の緊張を緩め、強化させてくれるだけではなく、体温を高め、汗で老廃物を排出させる理想的な健康管理法らしいです。

多湿の天候は、不快指数を高め、小さなストレスも敏感に感じるようにしてしまうらしく、さらに腰痛まで加わった場合、精神的、肉体的健康に良くない影響を与えてしまうそうです。湿気管理を見直して健康管理をしてみるとストレス軽減に良いそうです。


ストレス軽減㉖

統合失調症は、早期に治療すれば、通常の生活を営むことができるそうです。過去、精神分裂病と呼ばれた統合失調症は、緩んだ弦楽器を調整すると、美しい音を出すことができるように回復が可能だそうです。統合失調症は、100人に約1人が患うらしいです。

統合失調症は遺伝的、生物学的脆弱性が主な発症原因らしいです。つまり、生まれつきの生物学的脆弱性がなお深刻なストレス、トラウマのような心理的、環境的要因が結合された時に発症する確率が高くなるそうです。統合失調症は、脳から分泌されるドーパミンという神経伝達物質の過剰と関係が深いそうです。なので、薬物治療は、主に過剰なドーパミンを下げる薬が使用されるそうです。最近は、さまざまな研究を通じて統合失調症が誰にでも同じ予後を示す疾患ではないと言われてるそうです。多様な遺伝子が発症に影響を及ぼし、社会環境的な要因が介入され経過や症状の変化が現れるからと言われてるそうです。

統合失調症は、10代の時に注意深く見なければならないそうです。統合失調症は、薬物療法、行動療法を開始すると、状態が好転すると言われてるそうです。問題は、統合失調症患者が自分の異常状態を認識し、治療を開始しなければいけないということらしいです。大半の統合失調症のかたは、自分が病気であるという事実を知らなかったりする場合もあるそうです。過去とは異なり今は、神経伝達物質ドーパミンの不均衡状態を解消することができるいくつかの薬物が多様に開発され、効果的に治療することができるようになったそうです。最近開発された薬物は、既存の薬の副作用は改善し、治療効果はさらに高めたものもあるらしいです。患者さんは薬物治療への恐怖を無くして、継続的な治療を続けるのが重要らしいです。

ストレス軽減㉕

不安障害はさまざまな種類があり、一種類を放置すると、他の種類まで加わる危険があり、早期に適切な治療をするのが重要らしいです。不安障害は起きていないことに対する不安感、恐怖感が長く持続し、日常生活に支障を与えてしまう精神疾患らしいです。誰でも不安を経験することがありますが、不安障害の患者さんは、いくら説明を聞いても非合理的な考えにとらわれて苦しんでしまうそうです。

不安障害は主に、全般性不安障害、パニック障害、恐怖症、強迫性障害、心的外傷後ストレス症候群などに分けられるそうです。不安障害を治療せずに放置すると、他の種類の不安障害が発生することがあり危険であるそうです。不安障害の症状は頭痛、胸痛、呼吸困難などらしいですが身体症状が発生して病院の検査を受けても、特別な問題がないと出たら不安障害を強く疑わなければならないそうです。

普段の不安の予防、緩和のためには、十分な睡眠ときちんと選んだ栄養摂取が重要らしいです。ギャバ、トリプトファンなどが豊富な食品を食べることは有用らしいです。脳を刺激して、不安を引き起こす可能性があるカフェイン飲料は避けたほうが良いそうです。深い呼吸をすることも有用らしいです。不安がひどいときは、息を深く吸って深呼吸するのが良いそうです。肺が深く呼吸をすると、脳が危険な状況であると錯覚して不安反応を取り出してくれるそうです。




ストレス軽減㉔

目の下が震える症状が頻繁にあらわれる場合、マグネシウム不足の可能性があるそうです。ストレスを受けると、マグネシウムが不足するらしく、注意が必要らしいです。ストレスを受けたり、神経が鋭敏になると、免疫機能を活性化するためにアドレナリンホルモンが通常よりも10〜20倍程度分泌されるそうです、このホルモンが体内マグネシウムを消費させるそうです。さらに、ストレスのせいで上がった血圧を下げるのにマグネシウムが使われるそうです。

マグネシウムが不足すると、筋肉が震えたり硬直する場合があるそうです。目の下が微細に震えるのが代表的な症状らしいです。目の下の部分は皮膚が薄く、筋肉が震えるのを容易に気付くことができるそうです。マグネシウムが不足している状態が長く維持されると、免疫機能が低下してしまうそうです。代謝が低下し、疲労を感じながら、筋肉量も減ってしまうそうです。心血管疾患、糖尿病、骨粗鬆症などの様々な病気を引き起こしてしまう場合もあるそうです。

ストレスを感じた場合は、マグネシウムを補充するのが良いそうです。豆、ゴマ、シイタケ、ホウレンソウ、ニンニクなどにマグネシウムが豊富に入っているそうです。栄養豊富な食事をきちんとするだけでも、十分に補うことができるそうですが、食事で摂取するのが大変な方はサプリメントで摂取しても良いそうです。ただし、マグネシウムだけたくさん入った製品を飲むとカルシウムが不足してしまうらしく、マグネシウムとカルシウムの比率を同様に飲むのが良いそうです。


ストレス軽減㉓

10代の若者は、人生の無数の変化によりストレスを感じることがよくあるそうです。10代のストレスの最も一般的な理由は、将来の不安と体のホルモンの変化らしいです。他のストレスの原因は、学校のプレッシャー、否定的な考え、健康問題、仲間のプレッシャー、両親の不仲、家族の期待、経済的問題、友人からの裏切り、などらしいです。

10代の若者は、家族や友人から孤立して、一人でいるように感じることがあるそうです。このストレスは、孤独に感じるだけでなく、不安障害、うつ病、自傷行為、人格障害、および他の多くの心理的問題をもたらしてしまうそうです。 10代の若者は、成長に伴う内外の生活の無数の変化にストレスを感じてしまうそうです。そして、今年はコロナのパンデミックで10代のうつ病と不安のケースが上昇しているらしいです。10代の若者は何がストレスの原因なのかを知らない場合が多いらしいです。ご両親は自分の子供が何をしているのか知らない場合も多いそうです。

大人が一人で落ち込んでいるとき、大人は自分の感情を隠すことができ、それでも笑顔を運ぶことができるそうです。でも、10 代では、行き詰まるのが一般的らしいです。10代は子供が親を最も必要とする最も重要な時期なので、両親としては子供との信頼を築き、子供の言動の世話をするべきらしいです。話すことはすべての解決策らしいです。10代の若者が両親や友人と話したり、信頼できる相手に心を開いたりできれば、ストレスを管理する新しい方法を見つけられるらしいです。これに加えて、ご両親は子供に自信を持たせ、怖がるのではなく、問題や失敗を解決する方法を教える事が重要らしいです。子供の長所と能力、そしてこれから人生で達成できることを理解させるのが良いそうです。







ストレス軽減㉒

ストレスを受けたり、いくつかの仕事、勉強などに集中すると、自分も知らないうちに、歯を食いしばってしまう場合があるそうです。ストレスや、緊張、頭痛がある場合に歯ぎしりは無意識のうちに起きてしまうそうです。自分で気づくのは容易ではないそうです。顎や歯に問題が生じたときに、確認される場合が多いそうです。昼間の無意識の歯ぎしりは夜も続いて無意識のうちに、大きな力で食いしばりがされて顎関節に大きな負担を与えることになってしまう可能性もあるそうです。

過度の顎関節の圧力は、顎関節の悪影響だけでなく、歯の破折など歯に永久的な損傷を与える可能性もあるそうです。頭痛を誘発し、再び顎関節の圧力の増加につながる悪循環が繰り返される可能性があるため、早期に発見して悪循環を断つのが重要らしいです。特に圧力による歯の損傷は、通常、すぐに発見されず、時間が経つにつれ、悪化するらしく、早期発見が困難な場合があるそうです。また、顎関節の異常が原因で音が出たり、痛みが発生するだけでなく、口広げるために、顔のバランスが合わなくなる場合もあるらしく、注意が必要らしいです。対策として深呼吸が大きく役立つらしいです。深呼吸は緊張弛緩の機能があり、深呼吸中の顎が少し開いて歯と顎の圧力を下げてくれるそうです。

他には特殊マウスピースを活用する方法があるそうです。マウスピース介して、歯と顎の圧力を分散して頭痛につながる悪循環を切って回復する方法らしいです。歯ぎしりは、歯破折だけでなく、顎関節障害にもつながる可能性があり、繰り返される悪循環に生活の質を大きく下げてしまうそうです。早期に発見し、積極的に治療することが良いそうです。





ストレス軽減㉑

ストレス事案に感情を与えないようにするのが良いそうです。激務に苦しめられ、ストレスを受けると、何の妨害も受けない場所に行ってぐっすり休んでみたいと思うそうです。ところが、実際に休みが多過ぎると、仕事がなくてストレスを受けるそうです。財産が多くてもストレスを受けて、なくてもストレスを受けるそうです。それは不確実だからだそうです。

私たちは何か不確実なことがあれば正面から突破するより避けようとするそうです。明確に定められていることを耐えるのは容易らしいです。成功を100%保証するとすれば、あらゆる逆境にも耐えられるそうです。逆に失敗する可能性があると定められている場合、簡単に放棄したくなるそうです。問題は、私たちの生活の中でそのように確かに定められていることはないという事らしいです。ストレスを減らすためには、不確実な事に慣れないといけないそうです。

ストレス軽減⑳

ストレスは、身体と精神の両方に問題を起こしてしまうそうです。私たちの体は、ストレスを受けると緊張して不安でイライラして血圧と脈拍が上がるそうです。でも、日常のストレスを受けずに過ごすのは非常に難しいそうです。対人関係や学業、仕事、家事など、私たちが迎えるほとんどの仕事は大小のストレスを誘発してしまうからだそうです。ストレスをよく緩めストレスから否定的な影響を受けないことが重要らしいです。どのようにすれば、ストレスを賢く治めることができるのでしょうか?

まず、ストレスをなくすのは難しいことを理解して、ストレスに耐える能力を育てるのが良いそうです。ストレスとなる事案自体に集中すると不安になって心配しかない状態になってしまうみたいです。趣味の活動をしながら関心を他のところに返すのが良いそうです。








ストレス軽減⑲

心理あるいは物理的に耐えにくい状況で感じる不安や脅威をストレスというそうです。私たちの体は、これに対抗しようと筋肉‧脂肪細胞など体に必要なエネルギーを供給するストレスホルモンの一種である、コルチゾールを分泌するそうです。

コルチゾールは、ストレスに対抗するために、身体の各器官に、より多くの血液を放出するそうです。この時、私たちの体のビタミンB群が多く消費されて、通常の脈拍の活動と呼吸に影響を与え、食欲増加‧無気力感‧慢性疲労などを引き起こしてしまうみたいです。

ビタミンB群は動植物性食品に広く含まれているそうですが、不足になってしてしまう人も多いそうです。そんな時はスムージーなどで効率良く摂取するのもよいのかもしれませんね。


ストレス軽減⑱

ストレス管理では、目標を定めるのが始まりだそうです。目標を設定することさえ負担になることがありますが、ストレスの兆候や生活について振り返り、管理目標を立てて何が必要なのか具体化するのが良いそうです。測定可能な管理目標を立てて、リソースを確認して、周りに助けを求めて時間制限を設定すると良いそうです。最後に、進行状況を評価し、修正すればよいそうです。

生活の中で自分自身を見て回って、堂々と挑戦して、周辺先輩たちと専門家のアドバイスをもとに、ストレスを管理すると良いそうです。







ストレス軽減⑰

正しい姿勢はストレス管理、健康管理に必須らしいです。ストレートネックをはじめ、頚椎疾患を予防するために、正しい姿勢の習慣が重要だそうです。

頭が前方に突き出ないよう耳、肩、骨盤の位置が一直線上になるようにすれば首の負荷を軽減することができるそうです。伸び習慣も姿勢管理に大きな助けになるそうです。スマートフォンを使用するときは、画面の上部に目の高さに合わせ、首の角度を10度以下になるようにすると、首に加わる負担が大きく減るそうです。習慣を覚えれば姿勢は良くなるそうです。

趣味、スポーツ、瞑想など、様々なストレス解消法を使用して適時にストレスを解消することも重要らしいです。温水シャワーで一つになった首・肩の筋肉を解放するのも良いそうです。ストレス管理と疲労解消には規則的な睡眠と食事で健康的な生活パターンを維持することが重要らしいです。










ストレス軽減⑯

スマートフォンの使用時に適切な健康習慣を知っている人は多くないそうです。私たちは、スマートフォンを使用するときに、画面を表示するたびに頭を下にする姿勢をとる場合が多いそうです。頭を下げた姿勢が繰り返されると、頭の重さを支えるための頸椎と周辺の筋肉、靭帯に大きな負荷がかかり、この過程で筋肉痛、頭痛などが誘発されるそうです。

頭を15°だけ傾けても首には約12kgの負担が載るそうです。頭の傾きが大きくなるほど首に作用する荷重は、ますます増加するそうです。30°の角度で約18kg、60°で約27kgまで増えるそうです。

頚椎に繰り返し加わる負担は頸椎の間で緩衝作用をする椎間板の損傷を引き起こして頚椎椎間板ヘルニア発生の危険を高めるそうです。ストレッチや整体は曲がっ骨や筋肉、靭帯の位置を矯正して、身体の構造・機能的な問題を解消する治療法で首などの特定の部位に集まる圧迫を解消させるそうです。








ストレス軽減⑮

ストレスは首の健康とも大きな関連性があるそうです。ストレスを受けると、血管が収縮され、全身の筋肉を緊張させるそうです。疲労や大きくストレスを受けた日に首の後ろが堅くなる感じがするのもこのためだそうです。頚椎の緊張状態が続くほど、頭の重さは、首全体に均等に分散されず、頚椎のバランスが崩れることになるそうです。これはドミノ倒しのように背骨全体に影響を及ぼし腰椎椎間板ヘルニア(椎間板ヘルニア)、骨盤不均衡などの筋骨格系疾患の原因となることもあるそうです。

このような場合、鍼治療または灸治療が有用だそうです。鍼治療は、過度のストレスが原因で硬直し、筋肉や靭帯に直接刺激を与え、周囲の組織を弛緩させる効果があるそうです。灸治療の場合、暖かい空気を経絡に吹き込むことにより、気血と経絡を疎通させ、ストレス解消と気力を強化するのにも有用だそうです。










ストレス軽減⑭

コロナの事態による財政不安でストレスを受けている人が増えているそうです。特に若い会社員らが大打撃を受け、ストレスが高まっているそうです。高ストレスの原因は、財政の心配、家族介護の心配などが多いそうです。

自分の人生のコントロール不能という状況にぶつかったときの学習として良いのが、無力感を避けることらしいです。機会を探して機会を持つ方法を見つけるのが良いそうです。将来的に家で仕事をする機会を持つことが、ストレスを減らすと答えた若者が半分以上だそうです。

財政的に安定できる見通しを迅速に理解することは非常に重要らしいです。










ストレス軽減⑬

世界保健機関(WHO)は、2030年の会社員の生産性に影響を与える病気の1位がうつ病をはじめとするストレス性精神疾患としたらしいです。

憂鬱、不安、不眠、中毒などの精神的な問題は、個人はもちろん、企業の生産性にも大きな影響を与えるそうです。会社はもはや個人の問題として扱わないようになっているそうです。従業員のメンタルヘルスに投資することは、会社にとっても徳を得ているそうです。最近多くの企業が従業員の精神的健康に関心を持って相談所をはじめとする様々なサービスを提供しているそうです。

不安がひどくなるとパニック障害まで経験する人が少なくないそうです。日常のリズムも問題らしいです。不安をもたらす要因は、睡眠不足、過度のダイエットをはじめとする不適切な食事、過剰なカフェイン摂取、過度の飲酒、過労などらしいです。このような状況では、日常のリズムが崩れ、自律神経が調和を失い、パニック状態に陥りやすくなるそうです。睡眠不足は、不安を増加させるそうです。炭水化物摂取が急激に低下しても不安感が大きくなるそうです。

ストレス軽減⑫

現代人の仕事と生活はいつも緊張とストレスの連続だそうです。今年はコロナが続く中、ストレスや不安、抑うつなどに悩まされた会社員が多くなったそうです。終わりそう見えた防疫はまだ現在進行形であるそうです。

不安やストレスはどのように対応して対処するかが重要であるかというと、特にストレスを取り除くという考えは禁物で、多読などで管理することが良いそうです。でも、誰もが難しいと思うそうです。それでも、希望がある場合の難しさは耐えることができるそうです。社会が、家庭がお互いに相手を大切にして配慮すると、大変でも耐える能力が生じるそうです。

コロナ以降の状況は誰も知りえないそうです。誰も経験したことがないストレスだからだそうです。不安で憂鬱なのは当然の現象らしいです。でも、少しだけ考えを変えてみると、今は普通の生活ともいえるそうです。早く帰宅し、時間が多くなった今が、今後の人生を設計する貴重な時間らしいです。本当に心配なら、その時間を自分のために投資し、今の実力を育てて自信が起これば、人生が変わることがあるそうです。








ストレス軽減⑪

同じストレスでも、それを処理して対処する技術が不足している人とそうでない人がいるそうです。ストレスに対する個人の努力で対処能力は変えられるそうです。

急性のストレスは心筋梗塞、不整脈、などの危険性を高めてしまうそうです。心がゆったりとした人と、敵意に満ちた人の場合、敵意に満ちた人のほうが、冠状動脈性心疾患になりやすくなる可能性があるそうです。

幼少期のストレス、そして成年期に苦しんだ事の相互作用により、体の内分泌系、神経伝達物質系、免疫系などに不均衡が起きてしまう事もあるそうです。このような事は、うつ病、統合失調症、不安障害のような精神疾患を引き起こしてしまう可能性もあるそうです。

ストレスをうまう対処するには、他の人とは思考や行動が異なることが当然であると考えて、瞬時に問題を受け入れることができる心構えを持つようにするのが良いそうです。この時、頭の中に浮かぶ雑念はそのまま放っておいて眺めるのが良いそうです。憂鬱、不安、痛み、感情的なストレスを減らすのに効果があるみたいです。




ストレス軽減⑩

人は誰でもストレスを受けて生きていると思います。ストレスは、状況に変化があったときに適応する過程で発生するそうです。外部環境は常に変化するため、ストレスを受けることは避けられないそうです。

それでは、どうすればストレスをうまく扱うことができるのでしょうか。ストレスの原因を直視するだけでも、うまく扱うことはできるそうです。ストレスを使いこなすには、状況を変える能力を育てなければならないそうです。でも状況を変えることができない場合はどうしたら良いのでしょうか?

状況を変えることができなくても、状況に対する態度と考えは変えることができるそうです。ユーモアのセンスを持っている人は、ストレスを受けにくいそうです。

一人で解決するのが難しい問題が生じたときは、他の人との意見の違いを狭めたり助けを求めることが良いそうです。積極的に問題を知らせ解決の方向を見つけるのが良いそうです。また、長期的な問題は、回避策のエネルギーが使い果たされないように、その状況から脱して休息するのが良いそうです。

ストレスが蓄積されないように放置しないでその場ですぐ解消することができる方法を用意しておくことが良いそうです。疲れる前に休息を取って自分のための時間を確保し、日常のバランスを整えることが良いそうです。

考えを停止し、不要な考えをなくすことは良いそうです。過負荷がかかった脳を寝かせると脳細胞は再生されるそうです。不必要なことを溜め込まないほうが良いそうです。

誰かを抱擁するのも良いそうです。抱擁をするとオキシトシンが分泌され、免疫を高め、副交感神経を刺激して、その後、不安感が軽減されるそうです。家族や友人と抱擁するのも良いらしいですが、動物を撫でたり、抱擁するのも良いそうです。動物との交感から得た安らぎは不安に過熱された脳と心臓を安定させる効果があるそうです。




ストレス軽減⑨

皆様のお家のシャワーヘッドは、手元でお湯を止められるタイプのシャワーヘッドでしょうか?
もし、止められないタイプのでしたら、止められるタイプのにすると良いと思いますよ。

手元で止められるタイプだと、毎回蛇口をひねらなくてもお湯または水を止められるので、お金の節約にもなりますし、時間の節約にもなります。なにより疲れないと思います。

お風呂は毎日入ることですから、節約効果は大きいと思います。手元でワンタッチで止められるタイプのシャワーヘッドにすると、ストレスも軽減されて、お風呂の時間も今より楽しくなると思いますよ。








ストレス軽減⑧

皆様は、お車にバックカメラを付けていますでしょうか?もし、付いていないのであれば、バックカメラを付けた方が良いと思いますよ。

バックカメラがあると縦列駐車がとても簡単にできて、ストレスが軽減されると思います。お車をぶつけることもほぼなくなると思います。縦列駐車に時間をかけてしまうと、他のお車の方々に迷惑をかけてしまう場合もあるかもしれません。

カーナビなどを取り替えなくても、バックカメラとモニターだけ売っていますので後からでも取り付けられます。最近のはワイヤレスタイプのもあるので、車屋さんに頼まなくても取り付けられると思います。

バックカメラがあると、お車の運転がだいぶ楽になると思いますので、運転の疲れも軽減されると思います。

















ストレス軽減⑦

皆様は、普段音楽を聴くときにコード付きイヤホンを使ってますでしょうか?もし、コード付きのを使っているのであれば、コードレスのイヤホンにすると、ストレスが減るかもしれません。

コードレスのイヤホンは、Bluetoothで音楽などを聴けるイヤホンで、コードがなくなると持ち運びが楽になりますし、コードが引っかかって、耳から外れたりしなくなると思います。

設定も簡単で、一度パスコードを登録してしまえば、あとは電源を入れるだけで自動接続できると思います。

コードがある煩わしさから解放されると、ストレスが軽減されると思います。











ストレス軽減⑥

皆様はエアコンのお掃除はどうされてますでしょうか?もし、ご自身でされてたり、業者さんに頼まれているのであれば、フィルター自動掃除付きのエアコンに替えると、ストレスが減るかもしれません。

自動乾燥付き、だけのエアコンだと、フィルターのホコリのお掃除まではしてくれないと思いますので、買い替えるならフィルター自動掃除付きのエアコンにした方が良いと思います。

フィルター自動掃除付きのエアコンだと、フィルターのお掃除をほぼしなくて良いと思いますので、とても気が楽になると思います。業者さんに頼んでいた場合と比べても、コストはだいぶお得だと思います。

エアコン掃除の手間から解放されると、ストレスも軽減されると思います。











ストレス軽減⑤

皆様は家の時計や腕時計は電波式の物を使っていますでしょうか?もし、電波式のではなかったら電波式に替えると少しストレスが減るかもしれません。

電波式の時計は電池を入れるだけであとは何もしなくても勝手に正確な時間に合わさるのでとっても楽だと思います。

腕時計だと電波式でなおかつソーラー発電もしてくれる品物もありそれだと電池交換の必要もありません。

腕時計の電池が切れると時計屋さんにお願いしないと交換できない場合がほとんどだと思います。それだとランニングコストが嵩みますし時間ももったいないと思います。

時計の時間を合わせたり電池交換をする煩わしさから解放されるとストレスも軽減されて身体も少し健康になると思います。


ストレス軽減④

携帯電話、パソコン、テレビなどの画面からはブルーライトがでてると思います。最近、ブルーライトは悪い評判を得ていますね。研究では、それが睡眠パターンを乱し私たちの生活リズムに悪影響を与えることもあるみたいです。

ブルーライトは眼精疲労を引き起こし、場合によっては頭痛を引き起こすこともあるみたいです。

パソコンの画面の前で一日中働いて疲れている方も多いと思います。
電子機器を過度に長時間使用している人が経験する「眼精疲労」の症状は、ドライアイ症候群が原因の一つらしいです。

画面を見つめているときは、まばたきの頻度が少なくなる傾向があるらしく、まばたきは目を湿った状態に保つのに役立ちますが、まばたきが少なくなると、「まぶしさ、痛み、涙、充血、さらには視力の低下を引き起こす場合もあるみたいです。

電子機器からのブルーライトが脳をだまして、まだ昼間だと考えさせるみたいで、メラトニンの生成が抑制されてしまうみたいです。これにより、眠りにつくことや眠り続けることが困難になる可能性があるみたいです。

特に子供は、発達中の目が大人よりも多くのブルーライトを吸収してしまう可能性もあるみたいです。

就寝前に2時間、ブルーライトを遮断した大人は、そうでない人よりも早く眠り、よく眠れたという実験もあるみたいです。

ブルーライトを防ぐ商品は色々あるので、取れる対策はしたほうが良いと思います。目の疲れが和らぐとストレスの軽減にもなると思います。

眼精疲労または痛みが続く場合は、より深刻な状態の兆候である可能性もあるらしく、眼科医を早めに訪問することが良いみたいです。









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