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ダイエット②

女性の体重について調べてみました。下記のようになるそうです。

身長      標準体重   美容体重約  モデル体重約
150 cm    49.5 kg   42.8 kg   38.3 kg
152.5 cm   51.2 kg   44.2 kg   39.5 kg
155 cm    52.9 kg   45.7 kg   40.8 kg
157.5 cm   54.6 kg   47.1 kg   42.2 kg
160 cm    56.3 kg   48.6 kg   43.5 kg
162.5 cm   58.1 kg   50.2 kg   44.9 kg
165 cm    59.9 kg   51.7 kg   46.3 kg
167.5 cm   61.7 kg   53.3 kg   47.7 kg
170 cm    63.6 kg   54.9 kg   49.1 kg

成人女性1日の摂取カロリーの目安は、1650kcal~2300kcalといわれているそうです。でも、年齢、体重、日常生活の違いなどで変わってくるそうで、年齢を増すごとに基礎代謝が落ちるため1日に必要なカロリーは減少していくそうです。基礎代謝量とは、人は何もしていなくても心臓を動かしたり、内臓を動かしたりしていて、寝ている時でもカロリーを消費しているそうです。この時に消費するカロリーを基礎代謝量というらしいです。

女性の年齢    基準体重(kg) 基礎代謝量約(1日)
15~17歳     50.6      1280
18~29歳     50.6      1120
30~49歳     53.0      1150
50~69歳     53.6      1110
70歳以上      49.0      1010

カロリー一覧(一人前約)
ミートスパゲッティ680 ポークカレー650 ざるそば310 カツカレー1100 オムライス800 天ぷらそば520 ラーメン500  のり弁当700 親子丼600 チャーハン700 幕の内弁当930 天丼920 かけそば324 焼肉弁当870  ヒレステーキ550  ハンバーグ520 酢豚470 八宝菜180 納豆1パック85 缶コーヒー130 ソフトクリーム150 板チョコ(1枚)280 どら焼き230 りんご(1個)100 バナナ(1本)90

人は基礎代謝でカロリーを消費していると、考えるとダイエットも楽になるかもしれないですね。
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ストレス軽減⑨

皆様のお家のシャワーヘッドは、手元でお湯を止められるタイプのシャワーヘッドでしょうか?
もし、止められないタイプのでしたら、止められるタイプのにすると良いと思いますよ。

手元で止められるタイプだと、毎回蛇口をひねらなくてもお湯または水を止められるので、お金の節約にもなりますし、時間の節約にもなります。なにより疲れないと思います。

お風呂は毎日入ることですから、節約効果は大きいと思います。手元でワンタッチで止められるタイプのシャワーヘッドにすると、ストレスも軽減されて、お風呂の時間も今より楽しくなると思いますよ。

ストレス軽減⑧

皆様は、お車にバックカメラを付けていますでしょうか?もし、付いていないのであれば、バックカメラを付けた方が良いと思いますよ。

バックカメラがあると縦列駐車がとても簡単にできて、ストレスが軽減されると思います。お車をぶつけることもほぼなくなると思います。縦列駐車に時間をかけてしまうと、他のお車の方々に迷惑をかけてしまう場合もあるかもしれません。

カーナビなどを取り替えなくても、バックカメラとモニターだけ売っていますので後からでも取り付けられます。最近のはワイヤレスタイプのもあるので、車屋さんに頼まなくても取り付けられると思います。

バックカメラがあると、お車の運転がだいぶ楽になると思いますので、運転の疲れも軽減されると思います。

ストレス軽減⑦

皆様は、普段音楽を聴くときにコード付きイヤホンを使ってますでしょうか?もし、コード付きのを使っているのであれば、コードレスのイヤホンにすると、ストレスが減るかもしれません。

コードレスのイヤホンは、Bluetoothで音楽などを聴けるイヤホンで、コードがなくなると持ち運びが楽になりますし、コードが引っかかって、耳から外れたりしなくなると思います。

設定も簡単で、一度パスコードを登録してしまえば、あとは電源を入れるだけで自動接続できると思います。

コードがある煩わしさから解放されると、ストレスが軽減されると思います。








ストレス軽減⑥

皆様はエアコンのお掃除はどうされてますでしょうか?もし、ご自身でされてたり、業者さんに頼まれているのであれば、フィルター自動掃除付きのエアコンに替えると、ストレスが減るかもしれません。

自動乾燥付き、だけのエアコンだと、フィルターのホコリのお掃除まではしてくれないと思いますので、買い替えるならフィルター自動掃除付きのエアコンにした方が良いと思います。

フィルター自動掃除付きのエアコンだと、フィルターのお掃除をほぼしなくて良いと思いますので、とても気が楽になると思います。業者さんに頼んでいた場合と比べても、コストはだいぶお得だと思います。

エアコン掃除の手間から解放されると、ストレスも軽減されると思います。

ストレス軽減⑤

皆様は家の時計や腕時計は電波式の物を使っていますでしょうか?もし、電波式のではなかったら電波式に替えると少しストレスが減るかもしれません。

電波式の時計は電池を入れるだけであとは何もしなくても勝手に正確な時間に合わさるのでとっても楽だと思います。

腕時計だと電波式でなおかつソーラー発電もしてくれる品物もありそれだと電池交換の必要もありません。

腕時計の電池が切れると時計屋さんにお願いしないと交換できない場合がほとんどだと思います。それだとランニングコストが嵩みますし時間ももったいないと思います。

時計の時間を合わせたり電池交換をする煩わしさから解放されるとストレスも軽減されて身体も少し健康になると思います。

ストレス軽減④

携帯電話、パソコン、テレビなどの画面からはブルーライトがでてると思います。最近、ブルーライトは悪い評判を得ていますね。研究では、それが睡眠パターンを乱し私たちの生活リズムに悪影響を与えることもあるみたいです。

ブルーライトは眼精疲労を引き起こし、場合によっては頭痛を引き起こすこともあるみたいです。

パソコンの画面の前で一日中働いて疲れている方も多いと思います。
電子機器を過度に長時間使用している人が経験する「眼精疲労」の症状は、ドライアイ症候群が原因の一つらしいです。

画面を見つめているときは、まばたきの頻度が少なくなる傾向があるらしく、まばたきは目を湿った状態に保つのに役立ちますが、まばたきが少なくなると、「まぶしさ、痛み、涙、充血、さらには視力の低下を引き起こす場合もあるみたいです。

電子機器からのブルーライトが脳をだまして、まだ昼間だと考えさせるみたいで、メラトニンの生成が抑制されてしまうみたいです。これにより、眠りにつくことや眠り続けることが困難になる可能性があるみたいです。

特に子供は、発達中の目が大人よりも多くのブルーライトを吸収してしまう可能性もあるみたいです。

就寝前に2時間、ブルーライトを遮断した大人は、そうでない人よりも早く眠り、よく眠れたという実験もあるみたいです。

ブルーライトを防ぐ商品は色々あるので、取れる対策はしたほうが良いと思います。目の疲れが和らぐとストレスの軽減にもなると思います。

眼精疲労または痛みが続く場合は、より深刻な状態の兆候である可能性もあるらしく、眼科医を早めに訪問することが良いみたいです。

ダイエット①

皆様はダイエットまたは筋力トレーニングをどのようにしていますでしょうか?自力で運動したり筋力トレーニングをしても疲れて長続きしない場合も多いと思います。

そんなときは、家電と同じように機械に任せられることは、機械に任せた方が良いと思います。その方がストレスも溜まらないと思います。

腹筋を鍛えたい場合は、腹筋ベルトが良いと思います。電池式のであれば軽いので、付けて他のことをしたりも出来ると思います。電池も充電式のを使えばランキングコストはすごく安いと思います。

腹筋ベルトで腹筋が鍛えられるのか疑問の方もいらっしゃるかと思いますが、設定値を最大にすると立ってはいられないくらいに腹筋に力が入ると思います。徐々に慣れてきた頃には、私は少しお腹が割れてました。

筋力トレーニングも機械がしてくれる便利な時代になりました。


ストレス軽減③

皆様は街でお買い物をするとき現金を使ってますでしょうか?もし使ってるのであれば、電子マネーが使えるお店では、電子マネーを使うと良いと思います。

現金を使うと小銭が溜まってお財布が重くなりますし、お金に触るので手も汚れてしまいます。
クレジットカードなどを持っていなくても、スマートフォンを持っていればPayPayなどの電子マネーが使えます。

使い方は簡単でPayPayに登録したら、チャージ方法でまとめて払いを選ぶと、月の携帯料金にチャージ金額が追加されるだけなので、お金に触らずチャージできます。

お店での使い方も簡単でPayPayアプリを開くとバーコードがあるので、それを店員さんにスキャンしてもらうだけです。
たまに、お店側のQRコードをこちらが読み込むパターンもありますが、読み込むやり方がわからなかったら、店員さんが教えてくれますので大丈夫だと思います。

電子マネーを使うとお財布も軽くなり、手も汚れないのでストレスも少し軽減されると思います。

ストレス軽減②

皆様はパソコンにLANケーブルを繋いでいますでしょうか?もし繋げているのであれば、無線にしてみると良いと思いますよ。無線にすると部屋もスッキリしますし、掃除もしやすいですし、ノートパソコンなら部屋中持ち運びできて、ストレスフリーです。

Wi-Fi環境があるなら今のパソコンなら、すぐに無線にできると思います。10年前くらいのパソコンでも無線機能が付いていればWindows 10をインストールすれば繋げられると思います。
設定は簡単でスマホみたいにWi-Fiのパスワードを入力するだけです。

ストレス軽減①

ストレスがあると身体のいたるところに支障が出ると思います。

お仕事から帰ってきてからの家事等も、ストレスの原因だと思います。
そんなときは、家電に出来ることは家電に任せてゆっくり休むと良いと思います。

たとえば、乾燥機付ドラム式洗濯機、お掃除ロボット、食洗機、など。
きっと人生が変わると思いますよ。

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