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ダイエット⑨

夏休みを迎え、ダイエットを始める人が増えるそうです。ですが、自分の体力レベルを超え無理な運動と栄養の不均衡をもたらすダイエットは、耳の健康に悪影響を与えてしまうこともあるそうです。夏の間、無理なダイエットのせいで耳が詰まったかのように声が大きく聞こえる症状を訴える20〜30代の患者さんが増えているそうです。短期間に無理なダイエットをした後、ほとんどが耳管開放症と診断されるそうです。

耳管開放症は、通常、癌などの重症疾患、出産や急激なダイエットで体重がひどく減少した場合や、極度のストレス、激しい運動のために発症するそうです。本人の適正体重を探して生活習慣を改善することで治すことができるそうです。正常体重に回復するほか、鼓膜にチューブを挿入して耳の内外の圧力を調節する方法でも症状を緩和することができるそうです。

この疾患は、突然耳が詰まったりする症状のために突発性難聴や急性低音障害型感音難聴と混同される場合が多いそうです。突発性難聴は発症後早期に積極的に治療しなければ聴力回復を期待するのは難しくなってしまうそうなので、症状が現れたられたら、すぐに耳鼻咽喉科で検査を受けるのが良いそうです。
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ダイエット⑧

ダイエッ​​トの継続には5つ気持ちを持つと良いそうです。

①過去に失敗した記憶にとらわれると、現在を楽しむことができず、将来の計画も立てにくい。

②多くの人が新しい習慣を変化を取り入れてる。新しい習慣を身につけるとダイエットが楽しくなる。

③自分を賞賛する。賞賛は幸福感を感じさせるセロトニンの分泌を促進させる。鏡を見て賞賛すると効果はより高くなる。

④目標を、多くの人に知ってもらう。周りの人にダイエットをすると言えば、約束したのと同じ効果がある。自分との約束は、あれこれ言い訳をして破ることができるが、他の人とした約束は守る責任が生じ計画がうまくいく。

⑤実践するのは難しい大きな目標よりも、小さい目標を立てれば達成する楽しみが生まれる。自宅でできる簡単なストレッチから始める。ウォーキングや階段を登るなど、どこでも着実にできることをする。

この気持ちは、ダイエット以外のことにも役立つそうです。


ダイエット⑦

夏は甘いフルーツの季節だそうです。気温が高く昼夜の日較差が大きいほどフルーツはさらに甘くなるそうです。特に季節のフルーツには抗酸化成分と栄養が豊富で健康に良いそうです。 夏の果物はダイエットにも役立つそうです。スイカは、体内の水分を排出させる利尿作用を促進し、満腹感を感じさせてくれて減量に役立つそうです。ほとんど水分で構成され、夏の不足しがちな水分補給にも有効で、ビタミンA・B・Cとカルシウムも豊富だそうです。スイカとキュウリを一口サイズに切って、タマネギ・レモン・バルサミコソースと一緒に和えて食べると涼しい夏のサラダになるそうです。

他にはプルーンがダイエットに良いそうです。リバプール大学の研究チームは、過体重または肥満の人、100人を二つのグループに分けた後、一つのグループには毎日のプルーン(男171g、女140g)を摂取するようにして、もう一つのグループはプルーンを摂取しないようにしたそうです。 12週間が過ぎた後、結果を分析したところ、プルーンを摂取したグループだけ体重が平均2㎏、腹囲が2.5㎝大きく減少した。研究チームは「プルーンはダイエットの主な失敗要因である空腹感を減らし、減量に役立つ」と述べたそうです。

ですが、果物も過度に摂取すると、炭水化物や糖質を過度に摂取するようになってしまうので注意が必要だそうです。ですので果物の摂取量は一日に200g程度を継続するのがよいそうです。


ダイエット⑥

嫌なことをするダイエットは続かない場合がほとんどだそうです。辛くて楽しくないことを強行するとストレスを受けて、いずれはやめてしまうからだそうです。

スポーツジムなどに通う人は、ダイエットや筋肉トレーニングをするのが目的なのもありますが、その場所で行うのを、楽しみにしているそうです。同じ内容を家で一人でするのと、ジムなどでするのでは全く気の持ちようが、変わってくるからだそうです。

人は一人だと何事も長続きしないそうです。誰かに見られていたり、応援されたり、誰かの為を思うと、続けられるようになるそうです。恋人、家族、友達、好きな人、トレーナーさんなど、人との繋がりが、ダイエットを楽しくさせてくれるそうです。










ストレス軽減㊽

仕事に没頭していた人が、達成感ややりがいの代わりに極度の身体的・感情的な疲労や無気力、自己嫌悪などがあれば「バーンアウト症候群」を疑わなければならないそうです。バーンアウト症候群は過労などで心身に疲れがたまって、すべての仕事に無気力になってしまう状態だそうです。

完璧主義者や自分の仕事に情熱を注ぐ積極的な人や、適応が良い人がなってしまうことがあるそうです。バーンアウト症候群は、単に無気力になるだけではなく、他の症状も詳しく見なければならないそうです。憂鬱や無気力のほか、空腹の時にしきりに食べ物を食べる過食症、仕事中しきりに間違える集中力欠乏・物忘れ、夜に眠れない不眠症などらしいです。このような症状が繰り返されて、突然仕事をやめたり、上司と大きく争うなど社会生活に大きな問題を起こしてしまうこともあるそうです。

バーンアウト症候群が疑われる場合は、日常の合間に休憩時間を作くるのがなにより優先だそうです。小説や雑誌を読む、など仕事から抜け出す時間を持つことが大事だそうです。起床時間を早めたり、部屋の模様替えなど環境を変えることも有効だそうです。自分だけの時間を持つことも大切だそうです。静かな場所で一人でご飯を吟味して食べたり、思索しながら散歩をしたり、一人で映画を見るなど、自分のことを考えられる時間を作るのが良いそうです。スマートフォンを一日程度オフにして生活することも、放電された脳を充電させることができる方法だそうです。

ダイエット⑤

夏場に無理なダイエットをすると、体内に「石」が生じることがあり、注意しなければならないそうです。これを「胆石症」というそうです。胆石症は胆汁内のコレステロールが石のように固まって胆嚢や胆管にたまって痛みを引き起こす疾患だそうです。食生活が欧米化され患者が増えているそうです。通常は肥満、または高脂肪、高カロリーの食事をたくさんする人に起こりやすいそうですが、夏の無理なダイエットも原因になることがあり、注意が必要だそうです。

最近では、20〜40代の若い層でも発症率が増加しているそうです。夏の為の無理なダイエットをし、急激な断食をしたり、過剰な脂肪の摂取量を制限すると、むしろコレステロールを追加で分泌してしまうことがあるそうです。追加分泌されたコレステロールは胆石を作ることがあるそうです。胆石症を放っておくと胆嚢癌に罹る確率も上がってしまうそうです。

胆石症の予防法は、規則的な食事と定期的な運動をして、適切な体重を維持することが胆石を予防するために最も重要な生活習慣だそうです。特に、食事では野菜、果物、魚などが胆石症の予防につながるそうです。








ストレス軽減㊼

職場生活での苦しみは、直接身体に影響を与える性質のものではないそうです。ですが、身体はストレスにより消化機能や睡眠などに影響がでてしまい、心拍数も増大してしまうそうです。そしてまたミスなどを繰り返してしまうそうです。この悪循環により、職場生活での苦しみが加重されてしまうそうです。

身体に負担がかかると些細な刺激にも敏感に反応してしまい、独自のストレスを感じてしまうこともあるそうです。このような場合、健康上の問題が解決されるまで継続的にストレスを受ける可能性が高くなり、解消されない慢性的なストレスに発展してしまう場合があるそうです。

ストレスの中で最も深刻なのは、慢性的なストレス(chronic stress)と呼ばれるものらしいです。ストレスの原因が解消されずに継続されるので、アドレナリンなどのホルモンも継続的に出るようになり胃酸過多症のような深刻な作用をもたらしてしまうこともあるそうです。特に慢性ストレス状態では、副腎皮質ホルモンであるコルチゾールが分泌され、このホルモンが免疫力を下げてしまうため、健康な人であれば、簡単に克服できるウイルスや細菌、癌細胞のようなものを保持してしまうそうです。対策としては、このことを会社全体で認識することが重要らしいです。




ストレス軽減㊻

2020年6月1日から、日本の大企業の人事・労務担当部署が忙しくなったそうです。理由は改正労働施策総合推進法(パワハラ防止法)が施行されたからだそうです。この法律は、パワハラを「優越的な関係に基づいて、業務上必要範囲を超えて、労働者の就業環境を害する言動」と定義したそうです。具体的な指針として、物理的攻撃、精神的攻撃、人間関係からの断絶など6種類を提示したそうです。企業は、上下・同僚間の嫌がらせ防止に必要な対策を必ず策定しなければならないそうです。 2022年からは、中小企業にも適用されるそうです。ですが、パワハラ防止法施行に現場では混乱も現れているそうです。どれが「適切なアドバイスや助言」であり、どのようなものが傷を与える言葉と行動なのか区別が難しい場合が多いからだそうです。

日本では、職場での嫌がらせが他の国よりも広範囲で深刻な様相だそうです。その理由としては、まず日本では「終身雇用」の概念が強く、転職などの活動が活発ではないので上司と部下や同僚の間の問題は、組織内でイライラさせた状態で維持されやすいそうです。そのせいで上司の一言、行動一つに部下が感じる精神的圧迫も大きくなってしまうそうです。

日本企業では、個人の職務範囲が曖昧に設定されている場合が多く、これは上司が一層広範な命令を下さなくていけない要因になっているそうです。そうしたら職務の範囲から外れても部下が拒否するのが難しい構造が形成されてしまうそうです。ですので、まずは企業側が個々の職務範囲を明確にすることが重要だそうです。

ストレス軽減㊺

すべての人が幸せに生きることが人生の目標であるそうです。ですが「幸せ」というのは、ただ瞬間的に感じる気持ちのことらしいです。逆に不幸は継続的に感じてしまうそうです。ですので不幸な時間を減らすことが、幸せな瞬間を感じる秘訣だそうです。アメリカの心理学者、アブラハム・マズローの欲求5段階説は、どのようなニーズが満たされれば、人が幸せに生きることができるかを示しているそうです。会社にいる時間が幸せになるには、次の欲求が満たされることらしいです。

1.生理的欲求:よく食べ、よく休む。

2.安全の欲求:脅迫されたりいじめにあわない。

3.社会的欲求:チームメンバーと円満な関係を持つ。

4.承認欲求:会社が貢献の価値を認めて期待する。

5.自己実現の欲求:長所と専門性を生かし自発的に貢献する。

その逆は、次のように欲求を満たしていない場合、会社にいることが不幸になるそうです。

1.生理的欲求:いつも疲れて大変。

2.安全の欲求:仕事ができなければよく脅迫されて、暴言を言われる。

3.社会的欲求:チームメンバー間の関係が競争関係になる。

4.承認欲求:他の人といつも比較されながら、価値を認められない。

5.自己実現の欲求:嫌いな仕事をしなければならない。

シリコンバレー企業の従業員は、比較的に労働環境が良く不幸をあまり感じにくいそうです。それは、この欲求5段階説を知っているからかもしれませんね。

ストレス軽減㊹

音楽療法というものがあるそうです。ペンシルバニア大学の研究では、穏やかな音楽は薬物療法と同じくらい患者さんの不安感を和らげる効果があり、副作用もないことが証明されたそうです。

自分の感情を裏付ける曲を聴くとカタルシスを感じることができるそうです。 音楽は、うつ病から私たちを解放させたり、涙を流したりすることができ、これは治療薬と同じだそうです。

ストレス軽減㊸

ストレスを考えることが、ストレスをより育てるという研究結果があるそうです。米国オハイオ州立大学の研究チームは、「ストレスは、血圧、コルチゾールホルモンの数値など体内に変化をもたらすが、ストレスや関連した仕事を考えているときも、体内に同様の変化が起こることになる」と述べたそうです。

研究チームは、「ストレスの事を考えていることが、体内の炎症の数値を20%高めることが分かった」とし「時々ストレスの事に心を煮詰めるだけなら、体内の炎症を呼び起こさないが、継続的に、それに捕われると、体内の炎症がもたらされる」と述べたそうです。体内の炎症は、心血管疾患などの発症率を高める要因になるそうです。

そんな時は、歯を出して笑うのが良いそうです。単に顔に笑顔を作るだけでも、ストレスに起因する体内の変化を防ぐことができ、心拍数も下げることができるらしいです。研究チームは、「笑顔に使われる顔の筋肉を活発に動かすことが、脳にあなたは幸せである、というメッセージを送る」と説明したそうです。





ストレス軽減㊷

新型コロナウイルスの拡散と長期化に伴う疲労やうつ病が続き、世界の富裕層で「購入治療」が流行しているそうです。 「購入治療」とは、肉体及び精神的疲労をいつも欲しかったものを購入して解消する行為をいうそうです。8月4日の米国ウォールストリートジャーナル(WSJ)によると、「購入治療」流行がイタリアのスーパーカー「フェラーリ」の株価を急騰させているそうです。 WSJによるとフェラーリの第2四半期業績が非常に良好で、6月と7月には、予期せぬ車両の注文が殺到し、全体注文量が前年比プラスに転じ、株価も185ドルに迫ってコロナ前の水準に回復したそうです。

フェラーリのカミッレーリ CEOは、自動車注文が急騰したことについて「困難な時期を越える自分に報酬する心理だろう」と解釈したそうです。彼は当初、2008年の金融危機の先例を意識して購入急減とキャンセルに備えたが、全く異なる状況が生じているそうです。

皆様も一度、購入治療について意識してみてはいかがでしょうか。


ストレス軽減㊶

人は誰でも、他の人を意図的に傷つけたくはないそうです。人は最初はみんな、良い気持ちのベクトルだそうです。ですがだんだん欲が生じたり、誤解がたまったりして、意識的に、あるいは無意識のうちに本人次第の方法で怒りを解放してしまうそうです。

その共通分母は「幸せ」だそうです。人は、自らの幸せを願うという点で、すべての共通分母を持っているそうです。ですので、人は本来、幸せになることを望むとき他の人も幸せになることを望むそうです。このことを心に保持すると、今後の人生はより明るくなるそうです。

ストレス軽減㊵

コロナの事態により高校生の受験生の負担が増えているそうです。このような状況では、受験生の親御さんの、過度な関心が逆効果を出してしまう場合があるそうです。入試準備に緊張感を維持する時期に親御さんが特定の大学入学を強要したり、頻繁アドバイスなどの行動を見せてしまうと、子供の混乱を煽ってしまうからだそうです。

子供の模擬試験の成績などを、他の受験生と比較する行動もしてはいけないそうです。特に「誰々は、どの大学を目指している」という言葉は、決して言葉にしてならない事項らしいです。親御さんは客観性と冷静さを失うことなく、子供自身が最良の目標を設定し、その目標を達成することができるように勇気を吹き込むことが重要らしいです。

受験生当事者が持つ不安に親御さんは心の眺望を広くさせなければならないそうです。続いて親御さんは人生全体で見ると試験よりも意味のあることが多くあることを既に経験した人生の先輩として、子供に接することも重要らしいです。

ストレス軽減㊴

最近会社員たちのストレスの最大の原因は、給与や業務量ではなく、人間関係となったらしいです。このような現象は、若い世代を中心に、自らを優先価値にする文化が広がったためだそうです。人間関係を効率の面で見るようになるということらしいです。

問題は、職場生活で受けるストレスによって性格が鋭敏になり、さらに健康異常を訴える人々が増えてしまうことだそうです。ストレスによる身体的・精神的変化には、「性格が鋭敏になった」「慢性疲労に悩まされた」「頭痛・消化不良が生じた」「不眠症が生じた」などらしいです。それだけでなく、このようなストレスが累積されるとバーンアウト症候群(燃え尽き症候群)に発展する可能性があり、注意が必要らしいです。

バーンアウト症候群は、仕事などに献身的に努力した人が期待した結果が得られなかった場合、感じる徒労感または欲求不満、虚脱感に陥る症状のこと言うそうです。このような症状が繰り返される場合、日によって発生するストレスへの対処能力が弱体化してしまうそうです。実際、世界保健機関は、バーンアウト症候群を仕事関連の症状に分類したそうです。

このような状況は上司と若い世代の間で価値観の衝突が原因で発生する現象らしいです。世代間の価値観が多くの部分で異なっているためだそうです。対策としては、お互いの相違を認め、自分の立場を使い強要してはならないそうです。また、不要な期待を互いにせずに、共通点を探していくのも一つの方法になるとのことです。

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