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ダイエット②

女性の体重について調べてみました。下記のようになるそうです。

身長      標準体重   美容体重約  モデル体重約
150 cm    49.5 kg   42.8 kg   38.3 kg
152.5 cm   51.2 kg   44.2 kg   39.5 kg
155 cm    52.9 kg   45.7 kg   40.8 kg
157.5 cm   54.6 kg   47.1 kg   42.2 kg
160 cm    56.3 kg   48.6 kg   43.5 kg
162.5 cm   58.1 kg   50.2 kg   44.9 kg
165 cm    59.9 kg   51.7 kg   46.3 kg
167.5 cm   61.7 kg   53.3 kg   47.7 kg
170 cm    63.6 kg   54.9 kg   49.1 kg

成人女性1日の摂取カロリーの目安は、1650kcal~2300kcalといわれているそうです。でも、年齢、体重、日常生活の違いなどで変わってくるそうで、年齢を増すごとに基礎代謝が落ちるため1日に必要なカロリーは減少していくそうです。基礎代謝量とは、人は何もしていなくても心臓を動かしたり、内臓を動かしたりしていて、寝ている時でもカロリーを消費しているそうです。この時に消費するカロリーを基礎代謝量というらしいです。

女性の年齢    基準体重(kg) 基礎代謝量約(1日)
15~17歳     50.6      1280
18~29歳     50.6      1120
30~49歳     53.0      1150
50~69歳     53.6      1110
70歳以上      49.0      1010

カロリー一覧(一人前約)
ミートスパゲッティ680 ポークカレー650 ざるそば310 カツカレー1100 オムライス800 天ぷらそば520 ラーメン500  のり弁当700 親子丼600 チャーハン700 幕の内弁当930 天丼920 かけそば324 焼肉弁当870  ヒレステーキ550  ハンバーグ520 酢豚470 八宝菜180 納豆1パック85 缶コーヒー130 ソフトクリーム150 板チョコ(1枚)280 どら焼き230 りんご(1個)100 バナナ(1本)90

人は基礎代謝でカロリーを消費していると、考えるとダイエットも楽になるかもしれないですね。








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